طرق تخفيف البطن والكرش
جايبلكم بعض النصائح والتمارين لتخفيف البطن (الكرش) ... دة با النسبة للبنات العندها كرش والمعندهاش برضة تنفع
مش عايز حد يتريق ههههههههههههههههه
يالة نبتدى الطرق
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- هديكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكل ما تكونوا فاضيين .. .. جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات ملحوظة الموضوع منقول للامانة
هههههههههههههههههههههه
وربى دوخة عليكم اوووووووى هتفضلى تعملى كدة
ربنا معاكم ويعطيكم العافية
هههههههههه
الزعيـــــــــــــم
'vr jotdt hgf'k ,hg;va
العرض العادي
